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Bonne nouvelle : poser un cadre dans un couple ouvert, ce n’est pas brider la spontanéité. C’est au contraire créer un espace sécurisé où chacun·e peut respirer, explorer, ressentir. Parce que sans repères, l’ouverture peut vite se transformer en zone de turbulences.
Mais alors, quelles règles mettre en place ? Comment trouver un équilibre entre liberté et engagement, entre désir et respect de l’autre ?
On croit souvent qu’ouvrir son couple, c’est dire adieu aux règles. Faux. Un couple ouvert sans cadre, c’est comme naviguer sans boussole. Il n’y a pas de carte, pas de direction, et chacun·e finit par dériver de son côté… voire se perdre. Car dans un couple libre, les zones grises peuvent vite devenir des zones rouges. Ce qui semble "évident" pour l’un·e ne l’est pas du tout pour l’autre.
Poser un cadre, ce n’est pas contraindre. C’est choisir ensemble les balises qui vont permettre à la relation de rester vivante, fluide, alignée. C’est construire un langage commun, un socle d’accords explicites sur la liberté sexuelle, la gestion des émotions, la communication, les limites à poser.
Les règles permettent ensuite de donner des repères concrets. Elles traduisent le cadre en actions :
Il n’y a pas de modèle unique. Mais il y a 7 clés essentielles pour créer un cadre clair, souple et ajusté à vos besoins. Des clés pour construire une base solide, gérer les zones de tension et renforcer le lien. Et si vous avez besoin de poser ce cadre de la plus sûre des manières, un accompagnement avec une sexothérapeute spécialisée dans ces questions est idéal !
2. Les zones de tension dans un couple ouvert sans cadre clair
Ce flou alimente les projections, les insécurités, les comparaisons.
Les non-dits deviennent des bombes à retardement. Le manque de clarté sur ce qui est “autorisé” ou “acceptable” génère de la jalousie, des doutes, des disputes… parfois évitables.
Il arrive que les règles soient différentes pour chaque partenaire. Par exemple :
Ces asymétries, même justifiées, peuvent rapidement devenir des points de tension.
Si elles ne sont pas posées avec une communication transparente et un accord mutuel sincère, elles alimentent des ressentis d’injustice ou de domination.
Le secret ? Ne pas imposer des règles unilatérales à proprement parlé mais discuter des besoins de chacun·e.
Voici les clés essentielles pour poser un cadre relationnel clair, réaliste et ajustable. Ce ne sont pas des règles figées, mais des points d’ancrage pour construire une base saine. Ce n’est pas un contrat rigide. C’est un document vivant, à adapter au fil du temps.
C’est votre terrain de jeu. Pas celui des autres. Définissez ensemble :
Le “je pensais que tu savais…” ne suffit pas. Chaque règle doit être clairement discutée et validée des deux côtés. Mieux vaut trop en parler que pas assez.
Certain·es veulent tout savoir. D’autres préfèrent garder une part d’intimité. Les deux sont OK, à condition de respecter les limites de l’autre. Si vous voulez poser des questions à l’autre, demandez-vous TOUJOURS : « Suis-je capable d’entendre ses réponses quelles qu’elles soient ? » Il est plus facile d’imaginer que son/sa partenaire a pris du plaisir que de l’entendre dire, avec des étoiles dans les yeux et un sourire jusqu’aux oreilles.
Avant d’ouvrir son couple, il est essentiel de poser un cadre sécure pour les émotions de chacun en :
Préservatifs, tests réguliers, contraception : tout doit être mis à plat. Ce n’est pas négociable. Ce sont des règles de protection pour soi, pour l’autre, et pour les partenaires extérieurs.
Il faut également cadrer l’éventualité d’un retour en arrière : écrivez explicitement que si l’une des personnes souhaite arrêter, le couple redevient exclusif immédiatement. La discussion pour savoir pourquoi cela n’a pas fonctionné et si cela peut fonctionner plus tard pourra alors s’enclencher. C’est le même principe pour faire une pause dans la pratique (grossesse, maladie, deuil… ou même sans raison particulière !).
Que fait-on si une règle est transgressée ou si l’un·e ressent le besoin de la transgresser ? Plusieurs questions à se poser en premier lieu : est-ce une erreur, un manque de clarté ou une transgression volontaire ? Préparez une posture de gestion de crise : écoute, réparation, ajustement.
Vous avez maintenant en main comment poser un cadre et des règles dans votre couple ouvert, sans vous perdre ni vous brider. Vous savez quoi aborder, quelles questions poser, et surtout pourquoi c’est essentiel pour construire une relation plus libre et plus sécurisante.
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